CENA FITNESS
DIARIO ALIMENTARE 09 SETTEMBRE
Ore 07 00 Colazione :porridge di avena con uvetta e cioccolato fondente
Una fetta di pane di grani antichi con marmellata senza zucchero
Tazza caffè decaffeinato amaro e goccia latte parzialmente scremato
Ore 08 00 Un caffè amaro
Ore 09 30 allenamento potenza palestra
Ore 11 spuntino : yogurt magro bianco con mela
Ore 13 30 pranzo : piatto fusilli con frutti di mare
Ore 16 30 spuntino due kiwi
Ore 19 50 cena : minestrone,trota salmonata ,verdure cotte
WORKOUT 16 LUGLIO
1 minuto di good morning
1 minuto di flessioni
1 minuti plank
Recupero 30 secondi per 4 volte
2 minuti camminata contadino
1 minuto squat
1 minuto flessioni
1 minuto recuoero 4 volte
Workout 02 MAGGIO
Workout 02 maggio
10 minuti riscaldamento
20 secondi di squat con kettel e 40 di recupero per 10 minuti
20 secondi di pressa con 40 secondi di recupero per 10 minuti
20 secondi di leg curl con 40 secondi di recupero per 10 minuti
4 minuti di plank
URBAN WORKOUT
Urban workout
30 minuti di corsa
10 flessioni
30 aperture laterali
5 trazioni
100 metri camminata contadino con 2 manubri da 10 kg
Scatto 150 metri
Accosciate 10 metri
WORKOUT 06 FEBBRAIO
Workout del 06 febbraio
5 minuti di riscaldamento sul tapin
1 minuto pendenza 15 velocità 8
1 minuti pendenza 0 velocità 12,5
Per 4 volte
Twist con bilanciere 20 secondi di lavoro 40 di recupero per 10 volte
Squat con kettel di 16 kg stesso metodo precedente
Leg curl stesso metodo precedente
300 crunch 
WORKOUT 31 GENNAIO
Workout del 31 gennaio 2018
Riscaldamento su tapin 5 minuti
1 minuto corsa inclinazione 15 velocità 8
1 minuto corsa in piano velocità 14
Il tutto 5 volte
20 secondi di squat con kettel da 20 kg 40 secondi di recupero per 10 volte
2 minuti di recupero
Stesso meccanismo per leg estension
E stesso meccanismo per calf raise
Addominali finali 8minuti senza sosta
