Cena fitness

DIARIO ALIMENTARE 09 SETTEMBRE

Ore 07 00 Colazione :porridge di avena con uvetta e cioccolato fondente

Una fetta di pane di grani antichi con marmellata senza zucchero

Tazza caffè decaffeinato amaro e goccia latte parzialmente scremato

Ore 08 00 Un caffè amaro

Ore 09 30 allenamento potenza palestra

Ore 11 spuntino : yogurt magro bianco con mela

Ore 13 30 pranzo : piatto fusilli con frutti di mare

Ore 16 30 spuntino due kiwi

Ore 19 50 cena : minestrone,trota salmonata ,verdure cotte

WORKOUT 06 FEBBRAIO

Workout del 06 febbraio

5 minuti di riscaldamento sul tapin

1 minuto pendenza 15 velocità 8

1 minuti pendenza 0 velocità 12,5

Per 4 volte

Twist con bilanciere 20 secondi di lavoro 40 di recupero per 10 volte

Squat con kettel di 16 kg stesso metodo precedente

Leg curl stesso metodo precedente

300 crunch

WORKOUT 31 GENNAIO

Workout del 31 gennaio 2018

Riscaldamento su tapin 5 minuti

1 minuto corsa inclinazione 15 velocità 8

1 minuto corsa in piano velocità 14

Il tutto 5 volte

20 secondi di squat con kettel da 20 kg 40 secondi di recupero per 10 volte

2 minuti di recupero

Stesso meccanismo per leg estension

E stesso meccanismo per calf raise

Addominali finali 8minuti senza sosta